您所在的位置: 日韩无码日逼快播在线

市心理学会开通热线 为市民开出“心理处方”

2020-03-06 10:14:36    来源:大庆日报    编辑:刘盼

原标题:一直在岗工作,感到疲惫、焦躁?家人出外工作,感到担心、害怕?居家隔离多日,感到烦闷、无聊?

    市心理学会为市民开出“心理处方”

  面对突如其来的疫情,一线防疫人员及其家属、居家隔离市民等都有可能需要心理安慰和疏导。

  为加强心理健康教育、咨询、情绪疏导,引导市民科学理性面对疫情、积极配合参与防控工作,大庆市心理学会联合大庆油田公司工会职工服务中心,紧急筹备开通了心理热线5970909和5620099,每日9时至18时,执业心理咨询师为市民提供专业的心理支持服务。

  同时,市心理学会在微信公众号专门开辟 “防疫援助”专栏,市民可以点击“提交需求”,填写《防疫心理需求问卷》并上传,心理咨询师会及时给予解答和建议。

  心理热线和微信援助收到了哪些咨询,又对哪些心理问题开出“心理处方”?3月5日,记者进行了采访。

  一直在岗工作,感到疲惫、焦躁?处方:适当放松调整睡眠,实在太累就提出来

  咨询者:疫情防控期间,我一直在岗工作,统计大量的信息,处理并上报。最近感觉到疲惫、焦躁,出现了轻度的睡眠障碍,担心影响到身心健康和工作。请问,怎样调整能帮助自己照顾身心健康,确保完成这段时间的工作?

  心理咨询师权巍:抗疫持续了一个多月,我很理解您现在工作的强度和付出的心血,在这个非常时期,您为抗击疫情做出了极大的贡献,这是一项非常有意义的工作。

  在一线工作,弦是紧绷的,出现焦虑和烦躁的心理也很常见。您能及时觉察到这些感受,并且开始关注自己休息不好的情况,特别棒,我们可以一起想办法尝试调整。

  建议您试着允许和接纳自己的感受,缓解焦虑情绪,可以先从身体调节开始。下班后回到家,可以做适当的放松,比如听一段喜欢的音乐,甚至喝瓶啤酒。睡前可以采用腹式呼吸的放松方法进行调适,给自己施“助眠术”。 在睡眠质量得到调整后,人的精神状态会有所改善,以更充沛的精力投入到工作中去。

  另外,如果日常工作量实在太大,也可以适当和单位的领导反映一下,降低工作强度,恢复精力,以便能有更好的状态继续工作。

  家人出外工作,感到担心、害怕?处方:恢复有效沟通,真诚表达自己的感受

  咨询者:疫情发生以来,我爱人每天都要出门上班。为了不影响我和孩子,他晚上已经跟我分房睡了,而且在家时候都戴着口罩。他有他的职责所在,我不能扯他的后腿。可我还是很担心,既担心他在外面工作时被传染,也担心他将病毒带回来,威胁孩子。我每天都因为这些事闹心,头发都掉了一大把。我该怎么办?

  心理咨询师谈奇瑶:你们夫妻双方内心虽然都有矛盾,但不约而同地都在保护对方“不受伤”。可在一个家庭中,如果成员都用默默关心、掩饰情绪的方法来相处,就会导致沟通信息的不完整,甚至出现歪曲,结果可能给彼此制造更多的问题。

  因此,我们建议您和您的爱人尝试恢复有效且畅通的沟通,真诚表达自己的感受,让彼此更懂得对方的想法。这种沟通并不局限于积极的情绪,担心、悲伤的表达同样非常的重要。只有形成良性的沟通气氛,才可以使问题或情绪得到缓解,最终实现问题的修复。

  另外在这里也提示一下其他小夫妻。夫妻之间第一个假设是“他/她是爱我的”。如果没有感受到他的爱,就需要去提示他一下。这个“提示”有的时候看似有点“作”,其实是对方的需求没有被满足,这需求的背后恰恰是对方渴望被爱,渴望被看见,她对你的爱的付出。

  只要保持彼此之间不变的爱,事情都是小事情。找到对方的“爱语”,看见彼此之间爱的流动,接纳对方偶尔的情绪,适时地表达对对方的爱和自己的需求和情绪,发送恰当的“我信息”(事实+感受+影响),无障碍的沟通,才能彼此理解和疗愈。

  居家隔离多日,感到烦闷、无聊?处方:保持仪式感,拓展新技能

  咨询者:每天在家呆着不能出门儿,孩子大人都已经受不了了。孩子闹、大人烦,头昏脑胀,洗脸刷牙都省了。看着外面路上有跑着的车,心里都痒痒,太无聊了,好难受啊!

  心理咨询师李晓集:在疫情防控期间,我们多数人正常的生活习惯被打乱,身体和心理难免受到一定影响,非常理解您此时的心情。但同时,你们全家人,包括孩子,都在遵守政府要求,足不出户,为战胜疫情而坚守,为你们点赞!

  在有限、固定的空间里呆了很多天,大多数人都可能出现与您类似的困扰。作为心理咨询师的我们其实也一样。在这个过程里也有各种不适应,无聊、难受、担心,这个时候我学习过的心理知识开始让我关注自己这些不舒服的感受,就像你现在一样,然后开始思考怎样改善。就像此刻的你,与我们分享你的感受,允许我们去了解你的困扰。

  下面我分享一下我的那些不舒服得到改善的经历,供你参考:

  首先,保持某些有仪式感的事儿,例如每天洗脸、穿正装,这样可以在疫情解除时,保证你出门仍旧可以美美哒。

  其次,拓展点儿新技能,比如制作凉皮儿、做个香喷喷的蛋糕,陪孩子开发一些亲子游戏,或者学习一些自己从未尝试过的东西。

  第三,维持正常健康的生活作息规律,制定合理的作息时间表,家人之间还可以彼此监督。如果有做不到的,可以采取一些小小的惩罚措施。

  第四,可以和死党、好友打打电话、侃侃大山,或者问候一下家里的亲戚、老人,倾诉本身就可以缓解情绪。

  总之,通过各种“折腾”,让自己忙起来,注意力转移了,心情也会慢慢好起来。

  大庆日报记者 程诚

扫一扫,手机打开浏览

关键词:市心理学会 心理 热线
版权和免责声明:
1.大庆网拥有大庆日报社所属媒体网上发布版权,任何单位及个人不得转载、摘编或以其它方式使用上述作品。已经授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:大庆网”。 2.凡本网注明“来源:XXX(非大庆网版权所有)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:大庆网”,大庆网将依法追究责任。
本文链接: